اگر اهل ورزش و تناسب‌اندام هستید، حتماً اسم مکمل‌ها و پودرهای پروتئینی زیاد به گوشتان خورده است. اما شاید ندانید که طبیعت خودش بهترین مکمل را برایتان آماده کرده: آجیل!
مغزها سرشار از پروتئین، چربی‌های مفید، ویتامین‌ها و مواد معدنی‌اند و می‌توانند انرژی و تغذیه مورد نیاز عضلات را به‌صورت طبیعی تأمین کنند.
در ادامه با بهترین آجیل‌ها برای ورزشکاران آشنا می‌شویم.
—
۱. بادام؛ سوخت پاک برای عضلات
بادام یکی از غنی‌ترین منابع پروتئین گیاهی است و حدود ۶ گرم پروتئین در هر ۳۰ گرم دارد.
این مغز خوش‌طعم با داشتن منیزیم و ویتامین E، به ترمیم عضلات بعد از تمرین کمک می‌کند و از خستگی زودرس جلوگیری می‌کند.
مصرف بادام قبل یا بعد از تمرین می‌تواند انرژی پایداری برای بدن فراهم کند.
—
۲. گردو؛ منبع چربی‌های مفید و امگا ۳
گردو حاوی چربی‌های سالم است که به سوخت‌وساز بهتر بدن کمک می‌کند.
این چربی‌ها باعث حفظ انرژی در تمرینات سنگین می‌شوند و از تحلیل عضلانی جلوگیری می‌کنند.
گردو همچنین با دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌های قوی، باعث کاهش التهاب بعد از تمرین می‌شود.
—
۳. پسته؛ ترکیب پروتئین و پتاسیم طبیعی
پسته یکی از آجیل‌های کم‌کالری ولی پرانرژی است.
پروتئین، فیبر و پتاسیم بالای آن باعث افزایش استقامت بدنی و جلوگیری از گرفتگی عضلات می‌شود.
ورزشکارانی که تمرینات طولانی دارند، بهتر است پسته را به عنوان میان‌وعده بعد از ورزش مصرف کنند.
—
۴. بادام هندی؛ مناسب برای افزایش وزن سالم
اگر در فاز افزایش حجم هستید، بادام هندی بهترین گزینه است.
این مغز علاوه بر چربی‌های سالم، مقدار زیادی آهن، روی و ویتامین B6 دارد که به ساخت عضله کمک می‌کنند.
بادام هندی در ترکیب با خرما یا ماست، میان‌وعده‌ای کامل و مقوی برای ورزشکاران است.
—
۵. فندق؛ محافظ عضلات و منبع آهن
فندق دارای پروتئین و چربی مفید است و به اکسیژن‌رسانی بهتر به عضلات کمک می‌کند.
وجود آهن و ویتامین E در فندق باعث تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد ورزشی می‌شود.
—
نکات تغذیه‌ای برای ورزشکاران
روزانه حدود ۳۰ تا ۵۰ گرم آجیل خام و تازه مصرف کنید.
برای پیش از تمرین: بادام و پسته مناسب‌اند (انرژی سریع).
برای بعد از تمرین: گردو و بادام هندی بهترین گزینه‌اند (ترمیم و بازیابی عضلات).
از مصرف آجیل شور یا بوداده زیاد خودداری کنید چون سدیم بالا باعث کم‌آبی بدن می‌شود.
جمع‌بندی
ورزشکار بودن یعنی توجه به تغذیه هوشمندانه!
به جای مصرف پودرهای صنعتی، با یک مشت کوچک از آجیل‌های طبیعی می‌توانید هم انرژی بگیرید، هم عضله بسازید و هم سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید.
آجیل‌ها مکمل طبیعی بدن شما هستند؛ خوشمزه، سالم و ۱۰۰٪ طبیعی.
نظرات کاربران